Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wskaźnik bmr: 1944 kcal Aby utrzymać wagę: 3353 kcal odjąć mam od wzkaźnika czy od utrzymania? Jeśli chodzi o rozkład jedzenia, właśnie dziś przechodzę na węgle z tego low carb powoli. Wdrążam ten ryż, potem troszkę więcej węgli lecz zawsze na węglach jadłem w ten sposób; i posilek: - jajecznica + 2-3 kromki chleba ii posilek - kurczak z [...]
[...] 3 tygodnie czyli 12 wizyt po 12 minut.. uzyskam taka opalenizne ktora chce i potem tylko utrzymywac tak?" - nieee, idz sobie np w poniedzialek, potem srode, potem piatek, niedziele zwiekszaj sobie minutry jak Ci nic nie bedzie i chodz regularnie (az do wymarzonej opalenizny) a jak juz ona sie pojawi zacznij chodzic RAZ NA TYDZIEN [...]
[...] kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na poreczach w wersji na klatke - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu (jesli pompki wczesniej) - cos na lydki piatek-pull - cw. z grupy "posterior chain" - drazek 30 lub 50p TOTAL - wioslo - cos na bic - cos na brzuch "posterior chain" jedno do wyboru: - rumunski [...]
uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa [...]
Poniedzialek 3 KM do 160 tetno Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) ( gdyby było mało to 5x 200 lub 10x 100) Zabawa biegowa 2 serie 8x 40 sec max 170 tetno przerwa 1.2 min przerwa seryjna 5 min Rozciaganie Sroda BC tetno do 165 45 min Siła biegowa do 1 km odcinków Skip A.B + Wieloskok Piatek Zabawa biegowa 3 serie po 6 x minuta przerwa 2 minuty [...]
no więc trenuje od 3 lat z początku nie były tro systematyczne ale od około roku już są chyba że czasem sie coś zdarzy.Ćwicze razemz kumplem ok 15h. Ćwiczę co drugi dzień przykłądowo: -poniedziałek- klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 [...]
Day 21 (piątek) Też niestety DNT ze względu na to, że mam zajęcia na uczelni od 8:00 do 18:00. Z dzisiejszą michą też wyszło słabo, bo nie zdążyłem rano zrobić sobie kurczaka i musiałem znaleźć dla niego alternatywę... Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e33d161e8b1d47e79e8554535431131d.png Nie strzelaj tak z tych łokci, wykręca na sam widok. Zatrzymaj [...]
aha dopisze co robia jeszcze: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATKA 2.BICEPS 3.PRZEDRAMIE ŚRODA: 1.UDA 2.BARKI 3.ŁYDKI PIĄTEK: 1.PLECY 2.TRICEPS teraz po nowym roku zmieniam plan ino jeszcze niewim na jaki wiec moze mi pomozecie:) Dzieki:)
[...] codziennie robil taki podzial: poniedzialek -od pasa cala gora jest trenowana wtorek -od pasa w dol-cala gora w srode to samo co w pon w czwart to samo co we wtorek w piatek znowu gora w sobote dol niedziela odpoczynek i znowu tak samo po tym treningu tak kumpla roz....ło ze nie moglem go poznac. I nie bral zadnych koksow tylko duzp [...]
biceps: www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html triceps: www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html brzuch: przed każdym treningiem spięcia 4x max nogi: przysiady 4 x 12-15 uginanie nóg 4 x 12-15 wypych na suwnicy 4 x 12-15 prostowanie nóg 4 x 12-15 wspięcia w staniu 3 x max wspięcia w siedzeniu 3 x max przedramię: uginanie [...]
podziel to hcg na 3 iniekcje i zacznij w bijać w ostatnim tyg testa w poniedziałek potem w piatek i w kolejnym tygodniu we wtorek 10 dni po ost testo zaczynasz clomid po 50 mg na noc minimum 3 tygodnie
Pn - gora wt - dol wolne czw - gora piatek - dol %-) co do brzucha cwicz go np. tylko po treningu gory. 3 cwiczenia , dol, gora, skos, po 3-4 serie. To i tak mi cos nie pasuje: Pn: gora = klata i tric Wt: dol = nogi + barki Czw: gora = plecy i bic Pt: znow nogi i barki? Nogi nie zdarza z regeneracja w takim tempie cwiczen :P
1- Na początku idzie i siła i masa w góre pod warunkiem,że będziesz sie odpowiednio odżywiał 2- Na mase i rzeźbę stosować możęsz identyczny trening z tym,że na rzeźbie dodajesz trening aerobowy/interwały itp. 3- optymalnie,trening 3 razy w tygodniu wystarczy przykład Poniedziałek - Środa - Piątek 4- Na początku nie trenuj planami profesjonalnych [...]
Jak moge powiedziec kazdy jakos zaczynal Juz tlumacze na jezyk zawodowcow! Niedziela: Squats-Przysiady ze sztangą na barkach Leg Extension-Prostowanie nóg w siadzie Leg Curl-Uginanie nóg w leżeniu Leg Raise-Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku Standing Calf Raise-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda Incline Bench [...]
pytanko czy taki trening jest dla mnie odpowiedni??..poniedzialek-sroda piatek: rozgrzewka(rower stacjonarny)5 minut.potem wypady 3x15, wchodzenie na stopien 3x15, odwodzenie i przyw3odzenie nog na maszynie3x30 podciaganie nog na maszynie3x15, potem rozpietki 3x15 3kg, potem atlas, motylki i przyciaganie drazka do karku wszystko 3 serie po 15, [...]
Darmozjad - hehe, dobrze to ująłeś . Wtorkowy i czwartkowy treniol jest dość intensywny, ale piątkowy jest bardzo luźny, dlatego dotychczas siłowo ćwiczyłem w poniedziałek, środę i w piątek lub sobotę.
witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]
no ja trenuje między 13-16 róźnie zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi [...]
[...] tym poczytac w tych podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy miesniowe a na [...]
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
